nogi trening

Witam wszystkich Chciałbym podziękować sponsorom oraz wszystkim którzy brali udział w doborze testerów. Mam nadzieję, że wszystkim spodoba się nasz test. Naszym celem będzie zwiększenie masy mięśniowej bez znaczącego otłuszczenia. TESTOWANE SUPLEMENTY 2x FULL MASS 30 Iron HORSE Series® Full Mass 30 to wysokiej jakości produkt zawierajacy [...]

[...] lub macie z lewą nogą zgiętą w kolanie i prawą ręka wspartą za plecami. Prawa noga leży swobodnie wyprostowana na podłożu, łokieć lewej ręki podparty o kolano ugiętej nogi. Plecy staraj się utrzymywać proste. Weź w lewą rękę hantelkę i obracaj nią powoli w stawie ramiennym - raz do środka, raz na zewnatrz. 2 serie po 10-12 powtórzeń na [...]

[...] do tej pory cwiczyłem maksymalnie 4 razy w tyg. Poza tym nigdy (lub bardzo rzadko)nie robiłem treningu tej samej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu- a tu wypada tak klata i nogi w sumie. Dieta: nie bede tu robic szczegółowej rozpiski, w tej chwili staram sie jesc 2,5 g. białka ,3,5 g ww i 0,8 t na kilogram ciala, podzielone na 6 posilow , [...]

[...] Początkowo były to poniedziałki, środy i soboty. 2)Mój pierwotny plan obejmuje następujące partie mięśni : - WTOREK - plecy i biceps CZWARTEK - klatka i triceps SOBOTA - nogi i barki - a)Ćwiczenia na plecy wykonuję tak jak na klatkę i nogi (duże grupy mieśniowe) po 4 ćwiczenia po 4 serie, a na mniejsze tj. barki, biceps i triceps po 3 [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

Witajcie znów, tym razem z troszke mniejszym bebzonem i odmiennymi zamiarami../../buziaki/1.gif Tym razem, mam nadzieję, dojdzie parę kg fajnego mięska../../buziaki/3.gif Dziękuję Fitmaxowi za suplementy, Dorocie Galińskiej za pomoc w sprawie treningu i diety,Bicowi za wiele ciekawych słów, choc połowy nadal nie rozumiem../../buziaki/7.gif oraz [...]

[...] na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Triceps 1) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s - 12 powt. 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s - 12 powt. Piątek ( barki, nogi ) Barki 1) Odwrotne rozpiętki 4 s - 8 powt. 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków 3s - 10 powt. 3) Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8>8 4) [...]

[...] i walka z cieniem. Lecimy z treningiem dalej Technika, jeśli nie miałeś kontaktu z SW ta część nie jest dla ciebie, niestety. W innym wypadku, ćwicz po jednej technice na nogi i ręce np. proste. łokcie i np. lowkick, wykonaj po 100-200 technik na nogę /rękę i? i przechodzimy dalej. Trening na worku 3-4 x 3 minuty, pełny wachlarz technik [...]

[...] w góre stojac 6 9 9 6 Prostowanie ramion z drazkiem górnego wyciagu stojac 12 9 9 7 Unoszenie nóg w lezeniu na lawce (nogi poza lawka) 20 20 20 20 8 Spinanie tulowia w lezeniu 20 15 15 Dzien II (lzej) - nogi - plecy - bicepsy L.p Nazwa [...]

[...] 10/ Supermany: 10/ Krzesełka na drążku: 10/ Pompki do dołu: 6/ Podciąganie podchwytem: 4/ Dipy: 6/ L-sit: 10/ Półbrzuszki: 10/ Przysiady z wyskokiem: 10/ Ośle wspięcia na nogi: 10/ Przysiady: 10/ Wykroki: 16/ Pompki szeroko: 6/ Podciągnięcia nachwytem: 4/ Dipy: 6/ Obwód wykonujemy 3 razy Trening izometryczny Hollow body - 30 sek. Supermen - [...]

[...] po 10 powt. -uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt. -uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-5serii po 10 powt.- serie pojedyncze PIATEK 5. nogi/posladkowe/podudzi ( lydki + ud + piszczele) nogi posladkowe podudzi ( lydki + ud + piszczele) 1.przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) 2.przysiady ze sztanga z [...]

[...] się ledwo 5-6 razy. Dobierajcie ćwiczenia tak, by w każdym mieć możliwie najbardziej wypoczęte mięśnie (zwłaszcza te, które pracują pomocniczo), żeby nie były one kulą u nogi w dalszym treningu danej grupy. Od tej zasady jest odstępstwo, ale zalecam stosować je wtedy, kiedy będziecie wiedzieli dlaczego się je stosuje. Jeśli nie posiadacie tej [...]

Moj trening byl oceniany chodzi mi tylko o odpowiedz na moje pytania Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: FBW 4razy w tygodniu A martwy ciag 5x8 58kg butterfly 5x8 4kg sciaganie drazka 5x8 30kg odwodzenie nogi do tylu i po skosie 3x10 na nogę (ciężaru nie pamiętam) barki wznosy bokiem 3x15 kg brzuch 3cw lydki suwnica 3x10 45kg B hip thrusty 5x8 70.5kg rozpiętki z hantlami [...]

Witam...od poniedziałku chciałbym zacząc trening siłowy + wycinka (poziom tkanki tłuszczowej na dzień dzisiejszy 18,9%) cel 10-12% z jak najmniejszą stratą w obwodach...obecnie tydzień przerwy żeby nabrac sił na cykl...Na siłowni biegam już od stycznia 2009 roku ale co 2-3 miesiące były przerwy(1-2 tygodniowe czasami nawet 3) i pierwsze pół roku [...]

[...] ściaganie do karku ściąganie do klatki przyciąganie hantla w opadzie wzniosy tułowia biceps: unoszenie hantli na przemian uginanie na modlitewniku piątek:barki,nogi barki: wyciskanie przed siebie wzniosy na boki podciąganie sztangi wzdłuz tułowia szrugsy na maszynie nogi: wypychanie na maszynie prostowanie na maszynie łydki [...]

[...] ławki. W przypadku leżenia na podłodze (ja tak stosuje) ręce z dłońmi złożonymi do trzymania tzw.: "kciuków" należy umieścić na bocznej części głowy tuz za uszami. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak aby uda znalazły się w pozycji prostopadłej do podłogi ( tak jak byś siedział na krześle z oparciem) i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, [...]

[...] B) ) MC sumo 5x5 Wiosło (różne chwyty i szerokości) 5x10 Szrugs 5x10 Uginanie biceps 3x10 Front siady/Klasyki/Prostowanie 5x10 (zależnie od tego jak mocno czuje nogi po innym wysiłku niż siłownia) Wspięcia 5x50 Wt & Pt Ława 5x10 Poręcze 5xmax (podobna sytuacja jak z podciąganiem) Skos hantle/gryf 5x10 Push Press 3x10 Prostowanie [...]

Witam Blog`a zakładam w celu większej motywacji do treningów oraz licząc na pomoc ze strony osób znających się szczególnie na połączeniu treningów SW z siłownia. Siłownie traktuje jako dodatek do treningów MT, w celu zwiekszenia masy oraz siły, poniewaz to one sa dla mnie priorytetem. Od jutra (poniedzialek) zaczynam cykl na masę (6 badz 8 tyg), [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia / unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12. Brzuch: skręty tułowia z obciążeniem siedząc na piłce gim. / pająk / brzuszki +1/2 ćwiczenia na nogi np. przysiady bułgarskie, odciąganie z gumą, wypady itd. Wszystkie wskazówki, uwagi, cokolwiek mile widziane, a nawet konieczne, z góry dziękuję. Jeśli komuś [...]